Il y a un débat en cours sur les effets des jeux vidéo sur le cerveau. Certaines études suggèrent que les jeux vidéo aident à apprendre et à développer des compétences, tandis que d'autres ont découvert qu'ils peuvent rendre les joueurs plus violents ou agressifs. Il est évident que l'impact des jeux vidéo sur le cerveau n'est pas clair ; ils peuvent avoir des effets à la fois bénéfiques et néfastes.
Cet article examine comment les jeux vidéo peuvent changer votre cerveau et examine les conséquences positives et négatives du jeu. Nous partageons également des conseils sur ce qu'il faut faire si les jeux vidéo commencent à poser des problèmes.
La psychologie du jeu
Les jeux vidéo sont délibérément conçus pour créer une dépendance. L'industrie du jeu emploie des psychologues cognitifs, des psychologues de la récompense et des scientifiques en informatique et en comportement humain en tant que concepteurs d'expérience utilisateur (UX). Ils appliquent leurs connaissances sur l'attention, la perception, la mémoire, l'émotion, les principes de récompense et d'apprentissage et les vulnérabilités psychologiques dans la conception de jeux. Chaque seconde de couleur, de lumière, de son, d'objectif, de tâche, d'instruction et d'expérience dans les jeux vidéo est soigneusement conçue pour que les joueurs (cerveau) jouent aussi longtemps que possible et dépensent de l'argent en achats dans le jeu.
Le professeur David Hodgins de l'Université de Calgary, chercheur sur les comportements addictifs et la psychologie clinique, déclare : « Nous savons que les jeunes sont trop impliqués dans les jeux et les paris. Une caractéristique courante de la conception de jeux est le renforcement intermittent, ce qui signifie qu'il y a beaucoup de récompenses mais que les récompenses sont imprévisibles, donc les gens recherchent les récompenses de manière constante. C'est un concept que nous connaissons depuis les années 1950. »
Ce que le jeu fait au cerveau
Les parents de joueurs sont parfois préoccupés par les jeux vidéo et le développement du cerveau. Ils nous posent des questions comme :
- "Est-ce que trop de jeux pourrissent votre cerveau?"
- « Y a-t-il une différence entre le cerveau du joueur et le cerveau normal ? »
Les jeux vidéo peuvent avoir un impact sur le cerveau de plusieurs façons et certains changements sont plus évidents que d'autres. Voici quelques-uns des effets les plus courants que le jeu peut avoir sur la cognition, la structure et le fonctionnement du cerveau :
Le jeu active la dopamine, le système de récompense du cerveau
La dopamine est un neurotransmetteur de bien-être qui fait partie du système de récompense du cerveau. Chaque fois que le cerveau attend une récompense d'une certaine activité, il commence à produire de la dopamine qui nous fait nous sentir bien. Cela nous motive à répéter le comportement pour éprouver la même poussée de plaisir. Alors, les jeux vidéo libèrent-ils de la dopamine ?
Si le jeu est équilibré avec d'autres passe-temps et intérêts, le cerveau recevra de petites doses de dopamine et les joueurs se sentiront heureux et motivés. Il s'agit d'un simple effet des jeux vidéo sur le cerveau. Mais des sessions de jeu longues et fréquentes peuvent libérer de telles doses de dopamine encore et encore, que le cerveau essaiera de rester en équilibre en arrêtant sa capacité à obtenir de la dopamine. En réponse, les joueurs commencent souvent à jouer davantage pour essayer de ressentir le même frisson, mais le cerveau compensera en arrêtant encore plus sa capacité à obtenir de la dopamine. Finalement, ce cycle signifiera que le cerveau ne produit pas assez de dopamine et qu'il deviendra déficient en dopamine.
Quels sont les symptômes d'une carence en dopamine ? Ceux qui jouent de manière excessive peuvent commencer à se demander : "Les jeux vidéo provoquent-ils un brouillard cérébral ?" ou "Les jeux vidéo pourrissent-ils votre cerveau?" Il est courant que les personnes atteintes se sentent fatiguées, irritables et anxieuses, et de nombreuses personnes ont du mal à se concentrer. Les choses qui étaient intéressantes auparavant semblent inutiles, mais c'est le jeu qui change leur cerveau pour que rien ne soit amusant ou excitant. Ils commencent à jouer davantage, pas toujours parce qu'ils veulent jouer, mais pour soulager les sensations inconfortables d'avoir une faible dopamine. Et le cercle vicieux continue.
C'est lié à un processus biologique appelé tolérance et le sucre est un bon exemple de la façon dont cela fonctionne. Un peu de sucre de temps en temps est acceptable, mais plus vous en avez, plus vous en voulez. Vous finissez par développer une tolérance au sucre, nécessitant des quantités croissantes pour ressentir les mêmes effets. C'est la même chose pour les jeux. Plus les gens jouent, plus leur cerveau devient moins sensible aux effets de la dopamine, et il faut de plus en plus de dopamine pour ressentir ce même plaisir et cette même excitation.
Le jeu peut provoquer une réaction de combat ou de fuite
Notre réaction naturelle de combat ou de fuite est conçue pour nous protéger lorsque nous sentons un danger. Le corps libère des hormones qui augmentent notre rythme cardiaque et respiratoire et préparent nos muscles à réagir. Dans certaines situations, cela peut nous sauver la vie en nous aidant à rester concentrés, alertes et capables de réagir rapidement.
Cependant, il y a un moment où la réponse de combat ou de fuite cesse d'être bénéfique et commence à causer des problèmes. Cela peut arriver lorsque vous jouez à des jeux vidéo violents. Au fil du temps, le cerveau peut penser que les menaces et les attaques sont réelles et que le jeu est en fait une bataille. Cela peut amener le joueur à réagir avec colère et agressivité. Donc, si vous vous êtes déjà demandé comment les jeux vidéo violents affectent différemment le cerveau, c'est l'amygdale de combat ou de fuite qui a pris le dessus afin que le joueur ne puisse pas accéder à la partie logique de son cerveau.
Le jeu réduit l'activité dans le cortex préfrontal du cerveau en développement
Le cortex préfrontal du cerveau - qui est responsable de la prise de décision, du jugement et de la maîtrise de soi - ne se développe pas complètement avant l'âge de 25 ans. Cela peut rendre les jeunes joueurs moins capables de peser le pour et le contre des récompenses immédiates, comme encore quelques heures passées à jouer, contre des objectifs à plus long terme tels que réviser pour leur test de mathématiques la semaine prochaine. Cela peut également expliquer pourquoi certains jeunes joueurs négligent leurs besoins fondamentaux tels que la nourriture, le sommeil, l'exercice et l'hygiène personnelle afin de continuer à jouer aux jeux vidéo.
Les chercheurs ont découvert que les jeux violents, en particulier, peuvent réduire l'activité du cerveau en développement. Une étude a rapporté que les jeunes joueurs masculins qui ont passé de nombreuses heures à jouer à un jeu vidéo violent pendant deux semaines avaient une activité plus faible dans des zones cérébrales importantes lorsqu'ils essayaient de contrôler leur comportement, par rapport aux adolescents qui n'avaient joué à aucun jeu vidéo pendant cette période. Une autre étude sur les jeunes joueurs a révélé que jouer à des jeux vidéo violents pendant seulement 30 minutes réduisait immédiatement l'activité du cortex préfrontal par rapport au cerveau de ceux qui jouaient à des jeux vidéo non violents.
Le jeu peut déclencher la libération d'adrénaline et de cortisol
De nombreux jeux vidéo sont bourrés d'action et intenses, et cette excitation déclenche la production d'adrénaline. C'est une réaction naturelle pour nous aider à réagir plus rapidement aux situations de danger perçu - comme le risque de mourir dans un jeu de tir comme Valorant, Counter-Strike ou Call of Duty. Lorsqu'un excès d'adrénaline est libéré dans la circulation sanguine, le cœur pompe plus fort que d'habitude. Cela augmente notre tension artérielle, notre rythme cardiaque et notre rythme respiratoire. Après un certain temps, le sang se déplace vers le système limbique, la partie du cerveau impliquée dans nos réponses émotionnelles et comportementales, ce qui peut provoquer un brouillard cérébral, parfois appelé devenir un zombie de jeu.
Le jeu peut également augmenter la libération de cortisol (connu sous le nom d'hormone du stress) en réponse aux menaces perçues. Si l'hormone du stress est constamment active en raison d'un jeu excessif, cela peut empêcher les neurotransmetteurs du cerveau, comme la sérotonine, de fonctionner correctement. Cela peut affecter notre humeur, provoquant potentiellement une dépression ; la glycémie, qui peut entraîner une surconsommation de malbouffe, et la qualité du sommeil car il devient plus difficile de s'endormir et de rester endormi. C'est pourquoi il y a un débat sur la question de savoir si le jeu réduit ou non le stress.
Le jeu pourrit-il le cerveau ?
Le jeu ne pourrit pas le cerveau. Lorsque les jeux vidéo sont joués pour le plaisir dans le cadre d'une gamme d'activités saines, il n'y a généralement pas lieu de s'inquiéter. La plupart des effets négatifs des jeux vidéo sont dus à une utilisation excessive ou à des problèmes sous-jacents :
- Risques pour la santé physique, y compris les microtraumatismes répétés, les maux de tête, les problèmes de dos et de cou, l'obésité et les problèmes cardiaques
- Mauvaise hygiène personnelle, paresse
- Insomnie et autres problèmes liés au sommeil
- Problèmes de santé mentale, y compris l'anxiété, le stress et la dépression
- Les sautes d'humeur telles que l'irritabilité, la colère, l'agressivité et la violence
- Conflits familiaux et problèmes relationnels
- Manque de motivation, de concentration et d'énergie
- Les biais cognitifs qui affectent les compétences de prise de décision et les capacités de résolution de problèmes
- Solitude et déconnexion sociale
- Exposition à la toxicité et au harcèlement en ligne
- Mauvais résultats scolaires et opportunités de carrière manquées
- Perte d'intérêt pour d'autres activités.
Effets positifs du jeu sur le développement du cerveau
Joués avec modération, les jeux vidéo peuvent avoir de multiples bienfaits sur le cerveau :
Les jeux vidéo peuvent améliorer l'attention
La recherche a montré que les zones du cerveau impliquées dans l'attention sont plus efficaces chez les personnes qui jouent à des jeux vidéo et qui sont capables de garder leur attention concentrée sur des tâches exigeantes. 1
Les jeux vidéo peuvent augmenter l'intelligence
Des chercheurs du Karolinska Institutet de Stockholm et de la Vrije Universiteit Amsterdam ont découvert que les enfants américains qui passaient un temps supérieur à la moyenne à jouer à des jeux vidéo augmentaient leur intelligence d'environ 2.5 points de QI de plus que la moyenne. Cependant, regarder la télévision et interagir avec les médias sociaux n'a eu aucun impact significatif sur leurs capacités cognitives. 2
Les jeux vidéo peuvent améliorer la mémoire
Le jeu peut avoir des avantages durables pour la mémoire. Une étude de l'Universitat Oberta de Catalunya à Barcelone utilisant Super Mario 64 de Nintendo a révélé que jouer à des jeux vidéo pendant l'enfance peut améliorer la mémoire de travail d'une personne des années plus tard. 3
Les jeux vidéo peuvent stimuler l'apprentissage
Il a été constaté que jouer à des jeux vidéo d'action améliore les capacités d'apprentissage. Des recherches menées par l'Université de Rochester ont révélé que nos cerveaux construisent constamment des "modèles" du monde pour faire de meilleures prédictions et jouer à des jeux vidéo d'action permet aux joueurs de produire de meilleurs modèles que les non-joueurs. 4
Les jeux vidéo peuvent améliorer les compétences en résolution de problèmes
Le jeu apprend aux joueurs à continuer d'essayer d'atteindre le niveau suivant, de terminer la quête suivante ou d'atteindre le sommet du classement. C'est un espace sûr pour échouer et s'ils ne réussissent pas initialement, ils peuvent essayer différentes stratégies pour atteindre leur objectif. Une étude de 2013 a révélé que plus les adolescents jouaient à des jeux vidéo stratégiques, meilleures étaient leurs compétences en résolution de problèmes et leurs notes académiques l'année suivante. 5
Les jeux vidéo peuvent encourager la créativité
Les jeux Sandbox, comme Minecraft, Roblox, Stardew Valley et SimCity, donnent aux joueurs la liberté créative de construire et d'explorer différents mondes. Ce lien entre les jeux vidéo et la créativité est étayé par des recherches de l'Iowa State University. Il a constaté que jouer à Minecraft sans instruction améliorait davantage la créativité des participants que de regarder la télévision ou de jouer à un jeu vidéo de voiture de course. 6
Les meilleurs jeux pour votre cerveau
Il existe divers puzzles et jeux pour le cerveau conçus pour aiguiser la mémoire. Ces jeux peuvent également être de meilleures alternatives que les jeux vidéo multijoueurs immersifs.
Sudoku
Ce puzzle numérique basé sur la logique améliore la mémoire et la concentration. Il existe différents niveaux de difficulté afin que vous puissiez trouver le bon niveau de défi.
Wordle
Wordle fournit un petit coup de dopamine (un seul puzzle est publié chaque jour), utilise des compétences de résolution de problèmes et peut fournir une interaction sociale si vous partagez votre résultat sur les réseaux sociaux.
Puzzles
Les puzzles utilisent à la fois le côté gauche et le côté droit de votre cerveau. En plus d'améliorer les compétences en résolution de problèmes et le raisonnement visuo-spatial, ils sont un excellent anti-stress.
Échecs
Jouer aux échecs sur un échiquier plutôt qu'en ligne est un bon moyen de faire une pause écran. Il s'avère être un excellent exercice cognitif qui stimule le raisonnement logique et la mémoire.
Mots croisés
Compléter régulièrement des mots croisés peut aider à améliorer la concentration et l'attention. Une étude publiée dans le Journal of the International Neuropsychology Society a révélé que les mots croisés peuvent retarder l'apparition de la perte de mémoire chez les personnes atteintes de démence. 7
En choisissant les bons jeux pour jouer, vous pouvez tirer des avantages du jeu sur votre cerveau au lieu de ceux qui sont négatifs.
Comment réinitialiser le cerveau du joueur
Lorsque vous vous retrouvez ou que quelqu'un que vous aimez est aux prises avec une utilisation excessive des jeux ou des médias sociaux, vous vous demandez peut-être comment réinitialiser son cerveau à la normale. La clé est peut-être plus simple que vous ne le pensez.
Comme décrit ci-dessus, la théorie de la dopamine sur la dépendance stipule que les dépendances augmentent la dopamine dans une mesure telle qu'une fois le stimulus supprimé, notre corps peut être incapable de reproduire naturellement la même quantité de dopamine. Par conséquent, la clé pour surmonter une dépendance est de restaurer la capacité du corps à créer de la dopamine par des moyens naturels, sans le stimulus auquel une personne est dépendante.
Par exemple, pour quelqu'un qui a ce qui est maintenant décrit comme le cerveau TikTok, il peut bénéficier d'une cure de désintoxication à la dopamine.
Une désintoxication de la dopamine consiste à s'abstenir de toutes les activités addictives qui augmentent vos niveaux de dopamine plus haut que la normale. Une désintoxication numérique comprend l'abstention d'activités telles que les médias sociaux, les jeux vidéo, les smartphones et les jeux de hasard. Vous vous abstiendrez des coups instantanés de dopamine et les remplacerez par des activités plus saines qui produisent de la dopamine comme l'exercice, le temps passé dans la nature et les interactions en face à face.
Pour qu'une désintoxication de la dopamine soit la plus efficace, une durée recommandée de 90 jours fonctionne mieux, mais des avantages peuvent également être trouvés dans des périodes de désintoxication plus courtes. Pour plus d'informations, lisez notre guide sur la façon de faire une désintoxication de la dopamine.
Si vous êtes préoccupé par vos habitudes de jeu ou si vous pensez qu'un proche peut avoir des problèmes de jeu, nous pouvons vous aider.
- Notre programme Reclaim est spécialement conçu pour aider les familles à réduire les conflits, à gérer les jeux problématiques et à apprendre à contrôler les jeux et le temps d'écran.
- Notre programme Respawn aide les joueurs à se désintoxiquer du jeu et à remettre leur vie sur les rails.
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Notes
- Frontières. "Les jeux vidéo peuvent changer votre cerveau : des études portant sur la façon dont jouer à des jeux vidéo peuvent affecter le cerveau ont montré qu'ils peuvent provoquer des changements dans de nombreuses régions du cerveau." ↩
- Les jeux vidéo peuvent aider à stimuler l'intelligence des enfants
- Les jeux vidéo en tant qu'enfant liés à l'amélioration de la mémoire ↩
- Jouer à des jeux vidéo d'action peut stimuler l'apprentissage ↩
- Plus que du plaisir et des jeux : les relations longitudinales entre les jeux vidéo stratégiques, les compétences autodéclarées en résolution de problèmes et les notes académiques ↩
- Vous voulez booster votre créativité ? Essayez de jouer à Minecraft Date : ↩
- Association de la participation aux mots croisés avec le déclin de la mémoire chez les personnes qui développent une démence ↩
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